Atividades Físicas Regulares

6º ano

PARTE 1: O Importante é se movimentar, ficar parado pode prejudicar os principais órgãos vitais.

OBSERVAÇÃO: Este é o tema dos meses de fevereiro, março. Portanto, leia, estude, imprima ou passe para o seu caderno, respondendo as atividades propostas e os desafios de completar as palavras do texto. (Cada traço representa uma letra da palavra a ser descoberta por você).

O Importante é se movimentar, ficar parado pode prejudicar os principais órgãos vitais.

INTRODUÇÃO

Fazer exercícios regularmente é parte vital de uma vida saudável. Nos últimos anos, muitas pessoas incorporaram exercícios em seu dia-a-dia e, em conseqüência, melhoraram bastante sua saúde física e mental.  Por isso, um número cada vez maior de pessoas praticam algum tipo de atividade física regular, seja ela no esporte, na dança, na ginástica ou na academia.

Para que o exercício se torne regular, é preciso que seja realizado pelo menos 4 vezes ao dia e no mínimo de 30 minutos diários. Com isso, o corpo reagirá de forma positiva.

Nossa expectativa de vida depende da rapidez com que as partes do nosso corpo de deterioram. Pesquisas comprovam que exercícios físicos regulares podem retardar o envelhecimento.

As crianças desde cedo precisam estar sempre brincando, para que sejam trabalhadas as suas qualidades físicas ou valências físicas como agilidade, percepção, força, flexibilidade, equilíbrio, resistência, lateralidade, velocidade, coordenação motora e potência (força + velocidade) entre outras, que quando treinadas na infância, proporcionam ao individuo quando adulto uma perfeição dos movimentos e uma melhor condição física em geral. Ou seja, melhora a habilidade motora para praticar esportes e atividades físicas.

Uma boa condição física é avaliada de acordo com a eficiência do trabalho global dos principais órgãos relacionados ao movimento humano que são eles: coração, pulmões, ossos, músculos e cérebro.

Sem exercícios, os músculos, fracos, podem exigir esforço excessivo dos ligamentos e articulações, sobrecarregando-os. Portanto, mais fáceis de sofrer lesões e fraturas.

Pato - Jogador de Futebol

Você mesmo pode fazer uma pesquisa e observar as pessoas que menos adoecem, são aquela que se mantém em atividade física regular e que se alimenta de forma saudável.  

Por isso, não fique parado. Nosso corpo é como um automóvel, se ficar parado por muito tempo, ele não funciona corretamente, vai estar sempre precisando de manutenção. Portanto, veremos nas aulas seguintes, como os exercícios feitos regularmente podem trazer benefícios importantes para o nosso corpo.

Respondam os seguintes questionamentos relacionados ao tema anterior visto e estudado neste blog. Passe para o caderno ou imprima depois entregue para nota.

1. Sobre a origem histórica das atividades físicas respondas as seguintes questões:

Leia o texto a seguir “José e Maria hoje tem 60 anos, na infância os dois não foram orientados para praticar atividades físicas regulares, hoje se tornaram obesos, com dificuldades de movimentar-se, sem resistência para fazer as coisas, a pressão cardíaca deles não é normal além do mais, gastam muito com remédios”. O texto anterior relata os problemas de duas pessoas que por falta de hábitos saudáveis para a prática de atividades físicas, tornou seus corpos vulneráveis a doenças. Portanto, a opção que melhor explica este texto está na opção:

A(   ) Talvez por falta de espaços públicos como praças, parques, eles não tiveram o hábito de praticar atividades físicas

B(   ) Mostra que o sedentarismo tomou conta da vida deles desde a infância e hoje eles pagam por isso;

C(   ) Deve ser por falta de dinheiro, eles não tiveram como pagar uma academia para praticar atividades físicas regularmente

D(   ) Fica que claro que atividades físicas tem que ser praticado somente na infância para             que não sofremos com doenças 

2. Que órgãos são beneficiados com a prática de atividades físicas regulares?

3. Atividade físicas realizadas regularmente, melhoram a saúde da cabeça e do corpo. Portanto, queremos dizer que atividades físicas regulares são bons para o _ _ _ _ _ e a _ _ _ _ _.

4. Como seria as atividades físicas regulares com relação a quantidades de dias e com relação ao tempo?

5. Atividades físicas podem evitar que partes do nosso corpo se deteriore, ou seja, se danifique. Neste caso podemos dizer que exercícios físicos regulares podem: 
r_ _ _ _ _ _ _   o   e_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.

Portanto, receberei impresso e respondido com caneta ou lápis ou escrito no caderno.

Marcos Hanry - Professor

PARTE 2 
A origem das Atividades Físicas - Mecanização do trabalho favorece o Sedentarismo - Programa Básico de Atividades Físicas.

OBSERVAÇÃO: Este é o tema dos meses de fevereiro, março. Portanto, leia, estude, imprima ou passe para o seu caderno, respondendo as atividades propostas e os desafios de completar as palavras do texto. (Cada traço representa uma letra da palavra a ser descoberta por você).

AULA 2: A ORIGEM DAS ATIVIDADES FÍSICAS

INTRODUÇÃO

Homens das cavernas, ao caçar para sobreviver,
saltavam, lançavam, arremessavam, corriam...

Atividades físicas já eram praticadas desde os homens pré-históricos, que precisavam correr, nadar, arremessar, lançar, saltar, enfim, diversas atividades, que eram obrigatória para sua própria sobrevivência.  E, através destas atividades, eles se tornavam fortes e saudáveis. Através destes movimentos que os homens antigos usavam para caçar, deu origem ao mais nobre dos esportes, o ATLETISMO.

Também, as atividades físicas eram praticadas na Grécia Antiga, onde os homens, somente eles, treinavam para o combate e participava de competições esportivas como lutas e corridas chamadas de Jogos Olímpicos que aconteciam de 4 em 4 anos, como forma de homenagear os deuses gregos.

Portanto, percebe-se que as atividades físicas eram praticadas de forma aleatória, sem uma sistematização ou orientação adequada. Com o passar dos anos, foram surgindo as cidades, a medicina se modernizando, foram surgindo as empresas que passaram a investir em produtos esportivos e a partir dos anos 80, as atividades físicas tomaram grande impulso.

A MECANIZAÇÃO DO TRABALHO PODE DEIXAR AS PESSOAS MAIS SEDENTÁRIAS

Na maior parte da historia da humanidade, apenas poucas pessoas em cada geração podiam praticar jogos e esportes. A maioria tinha que trabalhar duro e achava a jornada de trabalho suficientemente cansativa. Todo tempo de folga era gasto com descanso e relaxamento. Mas foram gradualmente introduzidas as máquinas que poupam trabalho, e por volta da década de 50 as fábricas, fazendas, transportes e mesmos as casas de famílias estavam sendo mecanizadas como: máquinas de lavar, aparelhos com controle de remoto, fornos microondas, máquina de lavar roupas entre outras.

Através da mecanização do trabalho, as empilhadeiras de forquilha substituíram os estivadores, colheitadeiras e arados mecânicos eliminaram grande parte do esforço físico na agricultura, motos-serras foram usadas para cortar lenha e motores a diesel expulsaram os alimentadores de fornalha de seu trabalho.

 Foram inventadas as máquinas para lavar roupas e pratos, para limpar e polir assoalhos, para cortar e moer carne, os controles remotos, entre outros. Os automóveis tornaram-se meio de locomoção e os jovens aprenderam a considerar o carro como um trunfo social básico. Tudo isso, foi chamado de progresso e poucas pessoas perceberam de início que a era das máquinas poderia ser indiretamente uma ameaça à saúde, pois, tornava as pessoas mais acomodadas e preguiçosas.

 A essa falta de esforço físico foi chamado de Sedentarismo, que significa ausência total da prática de atividades físicas regulares.

Os primeiros estudos sobre os benefícios que as atividades físicas podiam trazer para nosso corpo, originaram-se de uma pesquisa de Jerry Morris, professor da Escola de Higiene e Medicina de Londres. Ele examinou a saúde de trabalhadores do setor de transportes, empregados nos famosos ônibus vermelhos de dois andares de Londres, e descobriu que os motoristas que ficavam sentados o dia todo tinham mais ataques cardíacos do que os cobradores, que passavam o dia de trabalho subindo e descendo as escadas para cobrar as passagens.

As descobertas destas pesquisas e de outras semelhantes foram a base para se recomendar exercícios regulares como forma eficaz de medicina preventiva. Durante as décadas de 60 e 70, à medida que mais e mais pessoas passaram a se dedicar a corridas, a caminhadas e outras atividades físicas. Com a realização de novas pesquisas, na década de 90, os médicos passaram a acreditar que a atividade física ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas. A quantidade exata, o tipo de exercício e de que maneira ele afeta a saúde, requerem mais estudos.

COMO É UM PROGRAMA BÁSICO DE ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES

† Não esquecer de fazer um check-up (exame médico) de suas condições físicas e realizar testes para saber se estar preparado para um programa de treinamento físico.

† Como começar: Aos poucos, de preferência com uma caminhada sem esforço físico exagerado. E a cada dia aumentar um pouco a distância, o tempo e o esforço ou ritmo. Começar com 20 minutos e vai aumentando aos poucos até chegar os 30 minutos que é o mínimo exigido diariamente para se entrar em forma. Depois, pode passar até de 1 hora diária.

† Quantos dias da semana são necessários: se as atividades não forem realizadas em 4, 5 ou 6 vezes por semana, até alcançar o mínimo de 30 minutos diários, seu corpo não apresentará nenhuma melhora cardiorespiratória (coração e pulmões), ou seja, não haverá benefícios para seu corpo. Mas, comece devagar, sem exagerar das suas condições físicas atuais. 

† Qual a melhor atividade: aquela que lhe dá prazer sem esforço extenuante. São atividades que você consiga realizá-las no maior tempo possível e em vários dias da semana. São elas: as caminhadas, as pedaladas, a natação, as corridas leves, as danças, os esportes, dentre outras.

Testes específicos que são realizados pelos atletas antes de um programa sério de treinamentos esportivos, para saber se os mesmos estão preparados para começar qualquer trabalho físico:

NUTRIÇÃO ESPORTIVA I

7º ano

MÓDULO 1: O SISTEMA DIGESTÓRIO: O CAMINHO DOS ALIMENTOS PARA A NUTRIÇÃO

OBSERVAÇÃO: Este é o tema dos meses de fevereiro, março. Portanto, leia, estude, imprima ou passe para o seu caderno, respondendo as atividades propostas e os desafios de completar as palavras do texto. (Cada traço representa uma letra da palavra a ser descoberta por você).

O SISTEMA DIGESTÓRIO: O CAMINHO DOS ALIMENTOS PARA A NUTRIÇÃO

INTRODUÇÃO
Os alimentos dão ao corpo não apenas materiais para sua construção e manutenção, mas também fornecem energia para correr, saltar, nadar, ou seja, todas as atividades que requerem uma demanda de energia para os músculos se movimentarem. O corpo humano transforma os alimentos em energia o tempo todo, até mesmo quando estamos dormindo. 

Ele tem de se manter aquecido, receber sangue por todo corpo, consertar partes danificadas, absolver os alimentos e eliminar o que não presta. Para poder realizar tudo isso, a energia vindo dos alimentos torna-se imprescindível ao corpo humano para realizar força e movimento durante as atividades físicas e esportivas.

Diz um Antigo ditado: “você é o que você come”. Eis uma grande verdade! O que comemos e bebemos acaba por constituir o nosso corpo, órgãos e sistemas. O alimento é transformado dentro do corpo em nutrientes que seriam como microscópicas “peças de montar” que se incorporam à estrutura do corpo humano, num complexo processo envolvendo transformações físicas e químicas.

SISTEMA DIGESTÓRIO: O INÍCIO DE TODO PROCESSO PARA NUTRIÇÃO ESPORTIVA

Os nutrientes e a energia dos alimentos são transformados em substâncias necessárias ao corpo; esse processo é chamado de digestão. Assim como o automóvel precisa de combustível, nosso corpo, como qualquer máquina, necessita de alimentos (combustível) para sua sobrevivência (principalmente atletas). Ainda necessita de mais combustível, pois, um automóvel, quando está parado, não gasta nenhuma energia, o que já não é o caso do nosso organismo.

Como os alimentos são preparados pelo sistema digestório e distribuídos às Células do corpo, principalmente as musculares?

Como seria o processo de digestão pelo sistema digestório?

Primeiro os dentes vão moendo a comida enquanto ela vai sendo misturada com a saliva. Depois, de mastigada segue para o esôfago que fica na garganta. Para a comida não descer pelo caminho errado, a epiglote fecha-se evitando que a mesma entre nas vias respiratórias, que poderia ocasionar o engasgo.

Depois, a comida chega ao estômago, dentro dele se encontra o suco gástrico que é um ácido que derrete os alimentos em pequenas partículas para depois entrarem no intestino delgado. Aqui, os alimentos se transformarão em nutrientes para exercer funções de regular, dá energia, construir e recuperar o corpo.

Os alimentos que não foram aceitos vão para o intestino grosso. De lá, a massa fecal passa pelo intestino reto, que acaba no ânus.  

Durante o processo de digestão, os alimentos encontrarão o duodeno onde passam o açúcar e a gordura. Neste caso, o AÇÚCAR é quebrado por um órgão chamado pâncreas através de uma substância dentro dele chamada insulina. A falta de insulina pode ocasionar uma doença chamada diabetes.

No caso das GORDURAS, quem quebra é a vesícula biliar através de um líquido chamado bile.

Por fim, os alimentos chegam na corrente sanguínea, para primeiro ser enviado ao fígado e depois depositados nas mitocôndrias das células para se transformarem em energéticos, reguladores, construtores e mistos.

Portanto, essa é a primeira parte deste assunto, espero que tenham gostado e que possam ter aprendido, para depois resolver as atividades escritas. Logo mais estarei disponibilizando a segunda parte deste tema. 
Marcos Hanry - Professor. 

Responda as seguintes perguntas relacionadas a aula 1 sobre o sistema digestório.

imprima ou passe para o caderno.


1. Diz um Antigo ditado: “você é o que você come”. A frase grifada, quer dizer o que para você?

A(   ) Se come mal, apenas alguns órgãos não são beneficiados.

B(   ) O que comemos e bebemos acaba por constituir o nosso corpo, órgãos e sistemas.

C(   ) Se não comer bem, temos que beber muita água para suprir esta deficiência.

D(   ) Os bons alimentos não influenciam em uma vida saudável.  

2. O alimento é transformado dentro do corpo em nutrientes que seriam como microscópicas “peças de montar”. A frase que completaria melhor o texto anterior, está na opção:

A(   ) Para poder realizar tudo isso, a energia vindo dos alimentos torna-se          imprescindível ao corpo humano

B(   ) Os alimentos dão ao corpo não apenas materiais para sua construção e           manutenção, mas também fornecem energia

C(   ) O corpo humano transforma os alimentos em energia o tempo todo, até mesmo quando estamos dormindo.

D(   ) que se incorporam à estrutura do corpo humano, num complexo processo         envolvendo transformações físicas e químicas.

3. Quais os componentes do sistema digestório por onde passam os alimentos?



4. Os nutrientes e a energia dos alimentos são transformados em substâncias necessárias ao corpo; esse processo é chamado de: ____________________________ 



5. Depois de preparados, triturados pelo sistema digestório, os alimentos irão para a 

C___________________     S________________________  para serem distribuídos a todas as células do corpo.

6. Ele tem de se manter aquecido, receber sangue por todo corpo, consertar partes danificadas, absolver os alimentos e eliminar o que não presta.
A frase grifada acima está se referindo a ele quem? Assinale a opção correta:

A(   ) Somente ao Cérebro?

B(   ) Aos músculos?

C(   ) Ao corpo humano?

D(   ) Aos ossos?

7. João sente alguns problemas muito sério quando consome açúcar. ele foi proibido pelo médico de fazer uso de açúcar em sua dieta.
Marque a opção correta sobre o diagnóstico do problema de João. 

A(   ) O Pâncreas de João não funciona, pois não produz a BILE para quebrar o açúcar.

B(   ) João tem problemas sérios com o esôfago por isso tem diabetes.

C(   ) João tem problemas no fígado que não produz insulina causando o diabetes.

D(   ) João não produz insulina suficiente através de seu pâncreas para quebrar o açúcar.

Portanto, receberei impresso e respondido com caneta ou lápis ou escrito no caderno.

Marcos Hanry - Professor

MÓDULO 2: FONTES DE ENERGIA: TIPOS DE ALIMENTOS E SUAS FUNÇÕES PARA O MOVIMENTO HUMANO

INTRODUÇÃO:

A nutrição esportiva é uma das ciências tão séria para as atividades físicas quanto a biomecânica e a fisiologia, que são as bases do treinamento esportivo. Se treinamento e alimentação não estiverem sempre juntos, o resultado final é um rendimento abaixo do esperado. A nutrição voltada para o esporte tem algumas finalidades primordiais: encher o tanque do atleta com combustível suficiente para que ele aguente a rotina de treinos e competições e consiga se recuperar para a próxima sessão de treinos. 

Por isso, a nutrição esportiva é tão importante quanto treinamento e dedicação. Má alimentação ou a ingestão de comida certa na hora errada podem resultar em fadiga e até mesmo baixa performance.

As fontes de energias vinda dos alimentos para o corpo realizar movimentos para as atividades físicas e esportivas, são as seguintes:

FONTES DE ENERGIA que abastecem o corpo para o movimento: 

1. CARBOIDRATOS: são alimentos energéticos. São os açúcares dos alimentos, encontra-se em maior abundância em nossa alimentação. Ele é a principal fonte de energia para os músculos e cérebro e essencial para quem pratica exercícios de alta intensidade ou até 25 minutos de duração. Sem uma ingestão adequada de carboidratos não é possível falar em performance atlética. O carboidrato é o único que consegue gerar ATP (energia para os músculos) de forma anaeróbica, ou seja, sem a presença de oxigênio.

2. VITAMINAS e SAIS MINERAIS: são os alimentos Reguladores do organismo. As vitaminas e os sais minerais matem e regula o bom funcionamento do corpo. As vitaminas e os sais minerais, só devem ser utilizadas em doses correspondentes àquelas recomendadas como “necessidades diárias”. As vitaminas mais conhecidas são: A, B, C, D, E, K. Os sais minerais mais conhecidos são os seguintes, sódio, potássio, cálcio, magnésio, ferro, flúor, zinco, iodo, entre outros, e todos eles com a função de regular o bom funcionamento do organismo.

3.  PROTEÍNAS e AMINOÁCIDOS: As proteínas tem a função de recuperar partes danificadas do corpo e renovação dos tecidos de ossos, músculos, pele, cabelos, unhas entre outros. São encontradas principalmente em alimentos de origem animal como leite, clara de ovo, carnes em geral. O excesso de consumo de proteínas podem causar cálculos renais, desidratação, perda de cálcio pela urina, dentre outros problemas. Portanto a dosagem deve ser regulada de acordo com a necessidade do corpo.

4. GORDURAS: São alimentos energéticos. Assim como os carboidratos, fornecem energia ao corpo. As gorduras são a principal fonte de energia para atividades de longa duração e são queimadas principalmente pelos músculos. É por isso que especialistas indicam atividades de baixa intensidade como caminhadas e corridas leves, para quem quer perder peso. As gorduras não são só uma fonte riquíssima de energia, elas participam do metabolismo de algumas vitaminas, como a E, que, entre outros, é um antioxidante poderoso. Elas podem ser saturadas ou insaturadas. Umas das vantagens de praticar atividades físicas é que a adaptação ao exercício aeróbico faz aumentar a taxa de uso de gordura como combustível acima de 30 minutos. Mas elas apresentam problemas também. Além da óbvia relação entre excesso de gorduras e as doenças cardiovasculares, há o fato de alguns atletas eliminarem elas de sua dieta, pois, segundo a Organização Mundial de Saúde, comer menos de 15% do total calórico recomendado por dia pode acabar comprometendo a absorção de vitaminas.

Marcos Hanry - Professor de Educação Física

OS OSSOS E ARTICULAÇÕES

9º ano

MÓDULO 1: O SISTEMA ESQUELÉTICO E SUAS FUNÇÕES PARA O MOVIMENTO ESPORTIVO

OBSERVAÇÃO: Este é o tema dos meses de fevereiro, março. Portanto, leia, estude, imprima ou passe para o seu caderno, respondendo as atividades propostas e os desafios de completar as palavras do texto. (Cada traço representa uma letra da palavra a ser descoberta por você).

O SISTEMA ESQUELÉTICO E SUAS FUNÇÕES PARA O MOVIMENTO ESPORTIVO

INTRODUÇÃO

2

1

Movimentação, sustentação e equilíbrio, compete a um dos sistemas que tem grande importância para todas as atividades físicas e esportivas: O SISTEMA ÓSSEO ou ESQUELÉTICO. Composto por cerca de 206 ossos que nos dá suporte necessário à prática de diversas atividades físicas e esportivas, suportando pressões e equilibrando o corpo para que não comprometa o movimento.

O sistema ósseo ou esquelético, trabalha em conjunto com o sistema Muscular, os dois juntos, são responsáveis pelos movimento, pela força, pelo equilíbrio e sustentação do corpo.

3

Assim como qualquer sistema do corpo humano, o sistema esquelético exerce funções de grande importância tanto para o esporte como para a vida. Dentre estas funções, podemos destacar:

v  Movimento, equilíbrio, força e sustentação;

v  Segurar os músculos através dos tendões;

v  Protegem todos os órgãos importantes e vitais;

v 

5

Guarda a medula óssea que produz o sangue;

O nosso esqueleto é dividido em duas partes: uma que fica da cintura para cima chamada de membros superiores e a outra que fica da cintura para baixo chamada de membros inferiores.

Também são divididos em membros apendiculares que são os braços e as pernas, membros apendiculares quer dizer fixados, pendurados.

E também em membro axial formada pela coluna vertebral. Axial quer dizer eixo, que segura.

 Na figura abaixo, temos numerados alguns ossos que são bastante usados em diversas modalidades de esportes. Tente descobrir os nomes desses ossos e coloque na frente dos números.

1. Crânio

2. Mandíbula

3. Clavícula

4. Externo

5. Úmero

6. Crista Ilíaca

7. Rádio

8. Fêmur

9. Patela

10 Tíbia

11. Fíbula

Responda aos seguintes questionamentos relacionados ao tema do blog:

1 Complete o que se pede:

Ao todo no esqueleto tem __________ ossos que nos dão sustentação e equilíbrio para o movimento. Os ossos se tornam rígidos a partir do mineral chamado ________________.

2 Os ossos não seguram os músculos, isso é feito pelos: _______________________.

3. Quem são os membros Apendiculares?_____________________________________________

Quem é o eixo Axial do esqueleto? ___________________________________________

4 Relacione a segunda coluna de acordo com a primeira:

(1) Escápula         (      ) pertence a cintura

(2) Patela             (      ) pertence ao braço

(4) Ilíaco             (      ) pertence ao ombro

(5) Úmero           (      ) pertence ao joelho

5. Sobre o sistema esquelético, podemos afirmar: coloque V para opção verdadeira e F para opções falsas.

(     ) Para esportes de alto nível, a estrutura óssea do esqueleto não suportaria, aguentaria a todos os movimentos atléticos.

(     ) O esqueleto é composto por alavancas e articulações capazes de nos proporcionar infinitas possibilidades de movimentos.

(     ) Os ossos não aguentariam impactos durante uma competição de alto impacto.

(     ) Os ossos apenas sustentam, quem realmente nos possibilita o movimento para o esporte são os músculos e as articulações juntamente com o sistema nervoso.

(     ) O esqueleto é dividido em membros inferiores e superiores, composto ainda por membros apendiculares e axial.

(     ) As funções do esqueleto são exclusivas apenas para o esporte.

(     ) A proteção rígida, sólida para os órgãos vitais são umas das funções dos ossos.

(     ) Os tendões tem uma função de articular somente com os ossos, não tendo relação alguma com os músculos.

6. Os ossos nos dá suporte necessário para a prática de atividades físicas e esportivas. O que a frase grifada tenta explicar? Assinale a opção que melhor explica:

A(    ) Para que as articulações possam exercer suas funções de sustentar, movimentar, equilibrar no esporte.

B(    ) Para que o cérebro possa controlar de forma perfeita todos os movimentos do esqueleto.

C(    ) Para suportar pressão e equilibrar o corpo para não comprometer o movimento.

D(    ) Para que os músculos não se quebrem quando um movimento for muito exagerado.



7. Os ossos nos dão suporte necessário à prática de atividades físicas e esportivas. As duas palavras grifadas tentam explicar o que?

A(    ) Somente assim os ossos trabalham unidos aos músculos e as articulações

B(    ) Que desta forma, existe uma harmonia entre sistema nervoso que comanda e ossos.

C(    ) Somente assim podemos nos movimentar, ter sustentação e equilíbrio para o movimento.

D(    ) Para nos mantermos somente equilibrados.




Portanto, receberei impresso e respondido com caneta ou lápis ou escrito no caderno.

Marcos Hanry - Professor

MÓDULO 2: Formação dos ossos e articulações dos joelhos

Como os ossos se originam e são nutridos, para que possam suportar as pressões e os movimentos nas atividades físicas e esportivas?

INTRODUÇÃO

É importante saber a origem das coisas. Dessa forma, seria interessante conhecermos como se origina um dos sistemas mais importantes para o movimento humano. Saber como tudo surgiu, como se forma, o que precisam para melhorar, como preservá-lo, enfim, como saber lhe dá com essa estrutura tão importante para o movimento esportivo.

Origem: O osso se desenvolve a partir da substituição de um tecido branco meio transparente chamado de cartilagem. Sabemos que o osso como qualquer outro órgão, é originado a partir de células verdes chamadas de osteoblastos, a medida que ficamos adultos, estas células amadurecem e endurecem com a presença do cálcio. Essas células maduras são chamadas de osteócitos. Ao redor destas células temos a matriz óssea que é rígida e composta por sais minerais e proteínas e é nela que o osso vai se formando. A esse processo de endurecimento dos ossos chamamos de ossificação.

NUTRIÇÃO: Os ossos precisam de alimentos. O Cálcio é o principal alimento do osso e é imprescindível para a solidificação do mesmo. É como se fosse o “cimento” dos ossos, pois, é o responsável pelo endurecimento deles. “Fazendo uma comparação dos ossos com uma base de sustentação de concreto, o cimento não seria suficiente para suportar o peso, por isso, precisaríamos do “ferro”, pois, a estrutura (ossos) não suportaria o peso e o movimento, portanto se desmoronava”. Por isso, como os ossos são uma estrutura de sustentação, precisaria de um reforço comparado ao ferro. Ele existe e é chamado de colágeno. Mas, com o avanço da idade, tanto o cálcio (cimento), quanto o colágeno (ferro), vão desaparecendo gradualmente. Por isso que os ossos de pessoas idosas quebram com facilidade e de mulheres após 50 anos.

Osso doente com OSTEOSPOROSE                                                  Osso normal sem OSTEOPOROSE

A LEVEZA DOS OSSOS: Com relação às atividades físicas, podemos perceber que não temos tantas dificuldades para nos locomover, lançar, arremessar, saltar, correr, mesmo tendo que carregar cerca de 206 ossos. Como vemos na figura abaixo, isso é possível porque grande parte do osso é esponjoso o que os torna mais leve para termos mais agilidade, sem encontrarmos dificuldades para realizar as mais diversas atividades físicas de locomoção.

Na aula passada, vimos como os músculos se seguram nos ossos, para podemos realizar o movimento. Isso se dá basicamente através dos tendões, pois, são mais resistentes a pressões e tensões. Caso os músculos segurassem nos ossos, se romperiam com facilidade.

TECIDO ÓSSEO: os ossos são muito leves. É que grande parte de sua estrutura é esponjosa e oca, o que os tornam leves para qualquer atividade física e esportiva. Na figura abaixo vemos a parte leve e esponjosa do osso, a parte sólida(periósteo), as cartilagens nas extremidades, a medula bem ao centro e os vasos sanguíneos que levam nutrientes, água e oxigênio. 

Desenvolvimento e crescimento ósseo: fatores que influenciam no crescimento ósseo: 

·Vitamina D. Sua falta causa raquitismo. (Mas precisa dos raios ultra-violeta do sol para estimular).

·Somastatrose, localizado na glândula hipófise. 

·Hereditariedade:pode herdar geneticamente da família.

ARTICULAÇÃO ÓSSEA: Para o esqueleto, era preciso ser criado uma estrutura com funções de "dobradiças" que fossem capazes de articular os mais diversos e complexos movimentos esportivos tais como: saltar, arremessar, lançar, nadar, correr, abaixar-se, alongar, flexionar, entre outros. Todos esses movimentos só são possíveis por conta das ARTICULAÇÕES. 

Esses movimentos só são possíveis por conta das articulações

ARTICULAÇÃO: é a união entre dois ou mais ossos. As principais articulações do corpo para os esportes são: tornozelos – joelhos e ombros. 

Articulação para o movimento mais perfeito.

JOELHOS: principal articulação para os esportes

Patela: osso que une o fêmur e a tíbia.

Líquido sinovial: lubrifica o joelho facilitando o movimento.

Meniscos: estrutura que serve como amortecimento de impactos.

Cartilagem: evita o desgaste dos ossos. Desgaste delas causa a artrose.

Ligamentos: assegura maior estabilidade e equilíbrio ao joelho para os movimentos de flexão e extensão, evitando torções.

Marcos Hanry - Professor