Coluna Vertebral

Coluna Vertebral o eixo central do Movimento, da sustentação e do equilíbrio humano

A COLUNA VERTEBRAL é constituída por um conjunto de ossos ou VÉRTEBRAS empilhadas umas sobre as outras. Vista de frente a coluna é reta, mas, se observada lateralmente ela tem a forma que lembra um "S". As  FACETAS ARTICULARES permitem a mobilidade de toda a coluna. 

Um aspecto muito interessante e curioso que caracteriza esta maravilhosa estrutura mecânica que é a COLUNA VERTEBRAL é a sua história na TEORIA DA EVOLUÇÃO.

QUADRÚPEDES x BÍPEDES: A maioria dos mamíferos são quadrúpedes. Os quadrúpedes quando parados apoiam as quatro patas no solo o que lhes dá uma excelente estabilidade. Quando andam vagarosamente eles coordenam as suas quatro patas de maneira que sempre três delas se apoiam no solo e este mecanismo permite também a estabilidade de um tripé.

Esta estabilidade foi perdida quando os nossos ancestrais os HOMINÍDEOS há cerca de 4,5 milhões de anos ficaram de pé assumindo a posição de bípedes e esboçaram os seus primeiros passos através das florestas." A posição BÍPEDE exige um sistema de controle da estabilidade muito mais complexo. 

Além disso, a coluna passou a suportar uma carga muito maior e a exercer não só a função de EQUILÍBRIO mas também de SUSTENTAÇÃO e MOVIMENTO. tais funções são exercidas principalmente pelo esqueleto e pelos músculos. O simples levantamento de um peso transmite à nossa coluna uma carga muito maior que o peso levantado. Se esse mesmo peso for elevado ou empurrado ERRADAMENTE a sobrecarga será bem maior, aumentando a chance do DESGASTE das estruturas da coluna ocasionando Artrose, Bico de Papagaio ou OSTEOFITO

JOGOS OLÍMPICOS

JOGOS OLÍMPICOS: a maior festa do esporte

Jogos Olímpicos são um evento multiesportivo global com modalidades de verão e de inverno, em que milhares de atletas participam de várias competições. Atualmente os Jogos são realizados a cada 4 anos. Originalmente, os Jogos Olímpicos da Antiguidade foram realizados em Olímpia, na Grécia, do século VIII a.C. ao século V d.C. No século XIX, o Barão Pierre de Coubertin fundou o Comitê Olímpico Internacional (COI) em 1894. O COI se tornou o órgão dirigente do Movimento Olímpico, cuja estrutura e as ações são definidas pela Carta Olímpica.

A celebração dos Jogos abrange muitos rituais e símbolos, como a tocha e a bandeira olímpica, bem como as cerimônias de abertura e encerramento. Existem mais de 13 000 atletas que competem nos Jogos Olímpicos de Verão e Inverno, em 33 diferentes modalidades esportivas com cerca de 400 eventos. Os finalistas do primeiro, segundo e terceiro lugar de cada evento recebem medalhas olímpicas de ouro, prata e bronze, respectivamente.

Os Jogos têm crescido em escala, a ponto de quase todas as nações serem representadas. Tal crescimento tem criado inúmeros desafios, incluindo boicotes, doping, corrupção de agentes públicos e terrorismo. A cada dois anos, os Jogos Olímpicos e sua exposição à mídia proporcionam a atletas desconhecidos a chance de alcançar fama nacional e, em casos especiais, a fama internacional. Os Jogos também constituem uma oportunidade importante para a cidade e o país se promover e mostrar-se para o mundo.

JOGOS OLÍMPICOS: O INÍCIO DE TUDO

Os Jogos Olímpicos antigos foram uma série de competições realizadas entre representantes de várias cidades-estadoda Grécia antiga, que caracterizou principalmente eventos atléticos, mas também de combate e corridas de bigas. A origem destes Jogos Olímpicos é envolta em mistério e lendas. Um dos mitos mais populares identifica Hércules e Zeus, seu pai, como os progenitores dos Jogos. Segundo a lenda, foi Hércules que primeiro chamou os Jogos "Olímpicos" e estabeleceu o costume de explorá-los a cada quatro anos. A lenda persiste que, após Hércules ter completado seus doze trabalhos, ele construiu o estádio Olímpico como uma honra a Zeus.

A data mais aceita para o início dos Jogos Olímpicos antigos é 776 a.C., que é baseada em inscrições, encontradas em Olímpia, dos vencedores de uma corrida a pé realizada a cada quatro anos a partir de 776 a.C.

O lema olímpico é "Citius, Altius, Fortius", uma expressão latina que significa "mais rápido, mais alto, mais forte". As olimpíadas modernas foram idealizadas pelo Francês Pierre de Coubertin que  propôs o seguinte lema ou juramento olímpico:

Barão Pierre de Coubertin A coisa mais importante nos Jogos Olímpicos não é vencer, mas participar, assim como a coisa mais importante na vida não é o triunfo, mas a luta. O essencial não é ter vencido, mas ter lutado bem.

A primeira olimpíada aconteceu em 1896, na época da era moderna em Atenas, com a participação de 13 países. Os finalistas do primeiro, segundo e terceiro lugar de cada evento recebem medalhas simbólicas olímpicas de ouro, prata ou bronze, respectivamente.

A própria bandeira olímpica representa essa união de povos e raças, pois é formada por cinco anéis entrelaçados, representando os cinco continentes e suas cores. A paz, a amizade e o bom relacionamento entre os povos são os princípios dos jogos olímpicos. 

A tocha olímpica era usada para avisar aos povos que iam começar a grande festa do esporte. Até as guerras eram paralisadas para que os povos pudessem mostrar o seu talento.

Portanto, Os Jogos Olímpicos são considerados a festa mais importante do esporte.

Atividades Físicas Regulares

6º ano

PARTE 1: O Importante é se movimentar, ficar parado pode prejudicar os principais órgãos vitais.

OBSERVAÇÃO: Este é o tema dos meses de fevereiro, março. Portanto, leia, estude, imprima ou passe para o seu caderno, respondendo as atividades propostas e os desafios de completar as palavras do texto. (Cada traço representa uma letra da palavra a ser descoberta por você).

O Importante é se movimentar, ficar parado pode prejudicar os principais órgãos vitais.

INTRODUÇÃO

Fazer exercícios regularmente é parte vital de uma vida saudável. Nos últimos anos, muitas pessoas incorporaram exercícios em seu dia-a-dia e, em conseqüência, melhoraram bastante sua saúde física e mental.  Por isso, um número cada vez maior de pessoas praticam algum tipo de atividade física regular, seja ela no esporte, na dança, na ginástica ou na academia.

Para que o exercício se torne regular, é preciso que seja realizado pelo menos 4 vezes ao dia e no mínimo de 30 minutos diários. Com isso, o corpo reagirá de forma positiva.

Nossa expectativa de vida depende da rapidez com que as partes do nosso corpo de deterioram. Pesquisas comprovam que exercícios físicos regulares podem retardar o envelhecimento.

As crianças desde cedo precisam estar sempre brincando, para que sejam trabalhadas as suas qualidades físicas ou valências físicas como agilidade, percepção, força, flexibilidade, equilíbrio, resistência, lateralidade, velocidade, coordenação motora e potência (força + velocidade) entre outras, que quando treinadas na infância, proporcionam ao individuo quando adulto uma perfeição dos movimentos e uma melhor condição física em geral. Ou seja, melhora a habilidade motora para praticar esportes e atividades físicas.

Uma boa condição física é avaliada de acordo com a eficiência do trabalho global dos principais órgãos relacionados ao movimento humano que são eles: coração, pulmões, ossos, músculos e cérebro.

Sem exercícios, os músculos, fracos, podem exigir esforço excessivo dos ligamentos e articulações, sobrecarregando-os. Portanto, mais fáceis de sofrer lesões e fraturas.

Pato - Jogador de Futebol

Você mesmo pode fazer uma pesquisa e observar as pessoas que menos adoecem, são aquela que se mantém em atividade física regular e que se alimenta de forma saudável.  

Por isso, não fique parado. Nosso corpo é como um automóvel, se ficar parado por muito tempo, ele não funciona corretamente, vai estar sempre precisando de manutenção. Portanto, veremos nas aulas seguintes, como os exercícios feitos regularmente podem trazer benefícios importantes para o nosso corpo.

Respondam os seguintes questionamentos relacionados ao tema anterior visto e estudado neste blog. Passe para o caderno ou imprima depois entregue para nota.

1. Sobre a origem histórica das atividades físicas respondas as seguintes questões:

Leia o texto a seguir “José e Maria hoje tem 60 anos, na infância os dois não foram orientados para praticar atividades físicas regulares, hoje se tornaram obesos, com dificuldades de movimentar-se, sem resistência para fazer as coisas, a pressão cardíaca deles não é normal além do mais, gastam muito com remédios”. O texto anterior relata os problemas de duas pessoas que por falta de hábitos saudáveis para a prática de atividades físicas, tornou seus corpos vulneráveis a doenças. Portanto, a opção que melhor explica este texto está na opção:

A(   ) Talvez por falta de espaços públicos como praças, parques, eles não tiveram o hábito de praticar atividades físicas

B(   ) Mostra que o sedentarismo tomou conta da vida deles desde a infância e hoje eles pagam por isso;

C(   ) Deve ser por falta de dinheiro, eles não tiveram como pagar uma academia para praticar atividades físicas regularmente

D(   ) Fica que claro que atividades físicas tem que ser praticado somente na infância para             que não sofremos com doenças 

2. Que órgãos são beneficiados com a prática de atividades físicas regulares?

3. Atividade físicas realizadas regularmente, melhoram a saúde da cabeça e do corpo. Portanto, queremos dizer que atividades físicas regulares são bons para o _ _ _ _ _ e a _ _ _ _ _.

4. Como seria as atividades físicas regulares com relação a quantidades de dias e com relação ao tempo?

5. Atividades físicas podem evitar que partes do nosso corpo se deteriore, ou seja, se danifique. Neste caso podemos dizer que exercícios físicos regulares podem: 
r_ _ _ _ _ _ _   o   e_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.

Portanto, receberei impresso e respondido com caneta ou lápis ou escrito no caderno.

Marcos Hanry - Professor

PARTE 2 
A origem das Atividades Físicas - Mecanização do trabalho favorece o Sedentarismo - Programa Básico de Atividades Físicas.

OBSERVAÇÃO: Este é o tema dos meses de fevereiro, março. Portanto, leia, estude, imprima ou passe para o seu caderno, respondendo as atividades propostas e os desafios de completar as palavras do texto. (Cada traço representa uma letra da palavra a ser descoberta por você).

AULA 2: A ORIGEM DAS ATIVIDADES FÍSICAS

INTRODUÇÃO

Homens das cavernas, ao caçar para sobreviver,
saltavam, lançavam, arremessavam, corriam...

Atividades físicas já eram praticadas desde os homens pré-históricos, que precisavam correr, nadar, arremessar, lançar, saltar, enfim, diversas atividades, que eram obrigatória para sua própria sobrevivência.  E, através destas atividades, eles se tornavam fortes e saudáveis. Através destes movimentos que os homens antigos usavam para caçar, deu origem ao mais nobre dos esportes, o ATLETISMO.

Também, as atividades físicas eram praticadas na Grécia Antiga, onde os homens, somente eles, treinavam para o combate e participava de competições esportivas como lutas e corridas chamadas de Jogos Olímpicos que aconteciam de 4 em 4 anos, como forma de homenagear os deuses gregos.

Portanto, percebe-se que as atividades físicas eram praticadas de forma aleatória, sem uma sistematização ou orientação adequada. Com o passar dos anos, foram surgindo as cidades, a medicina se modernizando, foram surgindo as empresas que passaram a investir em produtos esportivos e a partir dos anos 80, as atividades físicas tomaram grande impulso.

A MECANIZAÇÃO DO TRABALHO PODE DEIXAR AS PESSOAS MAIS SEDENTÁRIAS

Na maior parte da historia da humanidade, apenas poucas pessoas em cada geração podiam praticar jogos e esportes. A maioria tinha que trabalhar duro e achava a jornada de trabalho suficientemente cansativa. Todo tempo de folga era gasto com descanso e relaxamento. Mas foram gradualmente introduzidas as máquinas que poupam trabalho, e por volta da década de 50 as fábricas, fazendas, transportes e mesmos as casas de famílias estavam sendo mecanizadas como: máquinas de lavar, aparelhos com controle de remoto, fornos microondas, máquina de lavar roupas entre outras.

Através da mecanização do trabalho, as empilhadeiras de forquilha substituíram os estivadores, colheitadeiras e arados mecânicos eliminaram grande parte do esforço físico na agricultura, motos-serras foram usadas para cortar lenha e motores a diesel expulsaram os alimentadores de fornalha de seu trabalho.

 Foram inventadas as máquinas para lavar roupas e pratos, para limpar e polir assoalhos, para cortar e moer carne, os controles remotos, entre outros. Os automóveis tornaram-se meio de locomoção e os jovens aprenderam a considerar o carro como um trunfo social básico. Tudo isso, foi chamado de progresso e poucas pessoas perceberam de início que a era das máquinas poderia ser indiretamente uma ameaça à saúde, pois, tornava as pessoas mais acomodadas e preguiçosas.

 A essa falta de esforço físico foi chamado de Sedentarismo, que significa ausência total da prática de atividades físicas regulares.

Os primeiros estudos sobre os benefícios que as atividades físicas podiam trazer para nosso corpo, originaram-se de uma pesquisa de Jerry Morris, professor da Escola de Higiene e Medicina de Londres. Ele examinou a saúde de trabalhadores do setor de transportes, empregados nos famosos ônibus vermelhos de dois andares de Londres, e descobriu que os motoristas que ficavam sentados o dia todo tinham mais ataques cardíacos do que os cobradores, que passavam o dia de trabalho subindo e descendo as escadas para cobrar as passagens.

As descobertas destas pesquisas e de outras semelhantes foram a base para se recomendar exercícios regulares como forma eficaz de medicina preventiva. Durante as décadas de 60 e 70, à medida que mais e mais pessoas passaram a se dedicar a corridas, a caminhadas e outras atividades físicas. Com a realização de novas pesquisas, na década de 90, os médicos passaram a acreditar que a atividade física ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas. A quantidade exata, o tipo de exercício e de que maneira ele afeta a saúde, requerem mais estudos.

COMO É UM PROGRAMA BÁSICO DE ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES

† Não esquecer de fazer um check-up (exame médico) de suas condições físicas e realizar testes para saber se estar preparado para um programa de treinamento físico.

† Como começar: Aos poucos, de preferência com uma caminhada sem esforço físico exagerado. E a cada dia aumentar um pouco a distância, o tempo e o esforço ou ritmo. Começar com 20 minutos e vai aumentando aos poucos até chegar os 30 minutos que é o mínimo exigido diariamente para se entrar em forma. Depois, pode passar até de 1 hora diária.

† Quantos dias da semana são necessários: se as atividades não forem realizadas em 4, 5 ou 6 vezes por semana, até alcançar o mínimo de 30 minutos diários, seu corpo não apresentará nenhuma melhora cardiorespiratória (coração e pulmões), ou seja, não haverá benefícios para seu corpo. Mas, comece devagar, sem exagerar das suas condições físicas atuais. 

† Qual a melhor atividade: aquela que lhe dá prazer sem esforço extenuante. São atividades que você consiga realizá-las no maior tempo possível e em vários dias da semana. São elas: as caminhadas, as pedaladas, a natação, as corridas leves, as danças, os esportes, dentre outras.

Testes específicos que são realizados pelos atletas antes de um programa sério de treinamentos esportivos, para saber se os mesmos estão preparados para começar qualquer trabalho físico:

NUTRIÇÃO ESPORTIVA I

7º ano

MÓDULO 1: O SISTEMA DIGESTÓRIO: O CAMINHO DOS ALIMENTOS PARA A NUTRIÇÃO

OBSERVAÇÃO: Este é o tema dos meses de fevereiro, março. Portanto, leia, estude, imprima ou passe para o seu caderno, respondendo as atividades propostas e os desafios de completar as palavras do texto. (Cada traço representa uma letra da palavra a ser descoberta por você).

O SISTEMA DIGESTÓRIO: O CAMINHO DOS ALIMENTOS PARA A NUTRIÇÃO

INTRODUÇÃO
Os alimentos dão ao corpo não apenas materiais para sua construção e manutenção, mas também fornecem energia para correr, saltar, nadar, ou seja, todas as atividades que requerem uma demanda de energia para os músculos se movimentarem. O corpo humano transforma os alimentos em energia o tempo todo, até mesmo quando estamos dormindo. 

Ele tem de se manter aquecido, receber sangue por todo corpo, consertar partes danificadas, absolver os alimentos e eliminar o que não presta. Para poder realizar tudo isso, a energia vindo dos alimentos torna-se imprescindível ao corpo humano para realizar força e movimento durante as atividades físicas e esportivas.

Diz um Antigo ditado: “você é o que você come”. Eis uma grande verdade! O que comemos e bebemos acaba por constituir o nosso corpo, órgãos e sistemas. O alimento é transformado dentro do corpo em nutrientes que seriam como microscópicas “peças de montar” que se incorporam à estrutura do corpo humano, num complexo processo envolvendo transformações físicas e químicas.

SISTEMA DIGESTÓRIO: O INÍCIO DE TODO PROCESSO PARA NUTRIÇÃO ESPORTIVA

Os nutrientes e a energia dos alimentos são transformados em substâncias necessárias ao corpo; esse processo é chamado de digestão. Assim como o automóvel precisa de combustível, nosso corpo, como qualquer máquina, necessita de alimentos (combustível) para sua sobrevivência (principalmente atletas). Ainda necessita de mais combustível, pois, um automóvel, quando está parado, não gasta nenhuma energia, o que já não é o caso do nosso organismo.

Como os alimentos são preparados pelo sistema digestório e distribuídos às Células do corpo, principalmente as musculares?

Como seria o processo de digestão pelo sistema digestório?

Primeiro os dentes vão moendo a comida enquanto ela vai sendo misturada com a saliva. Depois, de mastigada segue para o esôfago que fica na garganta. Para a comida não descer pelo caminho errado, a epiglote fecha-se evitando que a mesma entre nas vias respiratórias, que poderia ocasionar o engasgo.

Depois, a comida chega ao estômago, dentro dele se encontra o suco gástrico que é um ácido que derrete os alimentos em pequenas partículas para depois entrarem no intestino delgado. Aqui, os alimentos se transformarão em nutrientes para exercer funções de regular, dá energia, construir e recuperar o corpo.

Os alimentos que não foram aceitos vão para o intestino grosso. De lá, a massa fecal passa pelo intestino reto, que acaba no ânus.  

Durante o processo de digestão, os alimentos encontrarão o duodeno onde passam o açúcar e a gordura. Neste caso, o AÇÚCAR é quebrado por um órgão chamado pâncreas através de uma substância dentro dele chamada insulina. A falta de insulina pode ocasionar uma doença chamada diabetes.

No caso das GORDURAS, quem quebra é a vesícula biliar através de um líquido chamado bile.

Por fim, os alimentos chegam na corrente sanguínea, para primeiro ser enviado ao fígado e depois depositados nas mitocôndrias das células para se transformarem em energéticos, reguladores, construtores e mistos.

Portanto, essa é a primeira parte deste assunto, espero que tenham gostado e que possam ter aprendido, para depois resolver as atividades escritas. Logo mais estarei disponibilizando a segunda parte deste tema. 
Marcos Hanry - Professor. 

Responda as seguintes perguntas relacionadas a aula 1 sobre o sistema digestório.

imprima ou passe para o caderno.


1. Diz um Antigo ditado: “você é o que você come”. A frase grifada, quer dizer o que para você?

A(   ) Se come mal, apenas alguns órgãos não são beneficiados.

B(   ) O que comemos e bebemos acaba por constituir o nosso corpo, órgãos e sistemas.

C(   ) Se não comer bem, temos que beber muita água para suprir esta deficiência.

D(   ) Os bons alimentos não influenciam em uma vida saudável.  

2. O alimento é transformado dentro do corpo em nutrientes que seriam como microscópicas “peças de montar”. A frase que completaria melhor o texto anterior, está na opção:

A(   ) Para poder realizar tudo isso, a energia vindo dos alimentos torna-se          imprescindível ao corpo humano

B(   ) Os alimentos dão ao corpo não apenas materiais para sua construção e           manutenção, mas também fornecem energia

C(   ) O corpo humano transforma os alimentos em energia o tempo todo, até mesmo quando estamos dormindo.

D(   ) que se incorporam à estrutura do corpo humano, num complexo processo         envolvendo transformações físicas e químicas.

3. Quais os componentes do sistema digestório por onde passam os alimentos?



4. Os nutrientes e a energia dos alimentos são transformados em substâncias necessárias ao corpo; esse processo é chamado de: ____________________________ 



5. Depois de preparados, triturados pelo sistema digestório, os alimentos irão para a 

C___________________     S________________________  para serem distribuídos a todas as células do corpo.

6. Ele tem de se manter aquecido, receber sangue por todo corpo, consertar partes danificadas, absolver os alimentos e eliminar o que não presta.
A frase grifada acima está se referindo a ele quem? Assinale a opção correta:

A(   ) Somente ao Cérebro?

B(   ) Aos músculos?

C(   ) Ao corpo humano?

D(   ) Aos ossos?

7. João sente alguns problemas muito sério quando consome açúcar. ele foi proibido pelo médico de fazer uso de açúcar em sua dieta.
Marque a opção correta sobre o diagnóstico do problema de João. 

A(   ) O Pâncreas de João não funciona, pois não produz a BILE para quebrar o açúcar.

B(   ) João tem problemas sérios com o esôfago por isso tem diabetes.

C(   ) João tem problemas no fígado que não produz insulina causando o diabetes.

D(   ) João não produz insulina suficiente através de seu pâncreas para quebrar o açúcar.

Portanto, receberei impresso e respondido com caneta ou lápis ou escrito no caderno.

Marcos Hanry - Professor

MÓDULO 2: FONTES DE ENERGIA: TIPOS DE ALIMENTOS E SUAS FUNÇÕES PARA O MOVIMENTO HUMANO

INTRODUÇÃO:

A nutrição esportiva é uma das ciências tão séria para as atividades físicas quanto a biomecânica e a fisiologia, que são as bases do treinamento esportivo. Se treinamento e alimentação não estiverem sempre juntos, o resultado final é um rendimento abaixo do esperado. A nutrição voltada para o esporte tem algumas finalidades primordiais: encher o tanque do atleta com combustível suficiente para que ele aguente a rotina de treinos e competições e consiga se recuperar para a próxima sessão de treinos. 

Por isso, a nutrição esportiva é tão importante quanto treinamento e dedicação. Má alimentação ou a ingestão de comida certa na hora errada podem resultar em fadiga e até mesmo baixa performance.

As fontes de energias vinda dos alimentos para o corpo realizar movimentos para as atividades físicas e esportivas, são as seguintes:

FONTES DE ENERGIA que abastecem o corpo para o movimento: 

1. CARBOIDRATOS: são alimentos energéticos. São os açúcares dos alimentos, encontra-se em maior abundância em nossa alimentação. Ele é a principal fonte de energia para os músculos e cérebro e essencial para quem pratica exercícios de alta intensidade ou até 25 minutos de duração. Sem uma ingestão adequada de carboidratos não é possível falar em performance atlética. O carboidrato é o único que consegue gerar ATP (energia para os músculos) de forma anaeróbica, ou seja, sem a presença de oxigênio.

2. VITAMINAS e SAIS MINERAIS: são os alimentos Reguladores do organismo. As vitaminas e os sais minerais matem e regula o bom funcionamento do corpo. As vitaminas e os sais minerais, só devem ser utilizadas em doses correspondentes àquelas recomendadas como “necessidades diárias”. As vitaminas mais conhecidas são: A, B, C, D, E, K. Os sais minerais mais conhecidos são os seguintes, sódio, potássio, cálcio, magnésio, ferro, flúor, zinco, iodo, entre outros, e todos eles com a função de regular o bom funcionamento do organismo.

3.  PROTEÍNAS e AMINOÁCIDOS: As proteínas tem a função de recuperar partes danificadas do corpo e renovação dos tecidos de ossos, músculos, pele, cabelos, unhas entre outros. São encontradas principalmente em alimentos de origem animal como leite, clara de ovo, carnes em geral. O excesso de consumo de proteínas podem causar cálculos renais, desidratação, perda de cálcio pela urina, dentre outros problemas. Portanto a dosagem deve ser regulada de acordo com a necessidade do corpo.

4. GORDURAS: São alimentos energéticos. Assim como os carboidratos, fornecem energia ao corpo. As gorduras são a principal fonte de energia para atividades de longa duração e são queimadas principalmente pelos músculos. É por isso que especialistas indicam atividades de baixa intensidade como caminhadas e corridas leves, para quem quer perder peso. As gorduras não são só uma fonte riquíssima de energia, elas participam do metabolismo de algumas vitaminas, como a E, que, entre outros, é um antioxidante poderoso. Elas podem ser saturadas ou insaturadas. Umas das vantagens de praticar atividades físicas é que a adaptação ao exercício aeróbico faz aumentar a taxa de uso de gordura como combustível acima de 30 minutos. Mas elas apresentam problemas também. Além da óbvia relação entre excesso de gorduras e as doenças cardiovasculares, há o fato de alguns atletas eliminarem elas de sua dieta, pois, segundo a Organização Mundial de Saúde, comer menos de 15% do total calórico recomendado por dia pode acabar comprometendo a absorção de vitaminas.

Marcos Hanry - Professor de Educação Física